marmelina| Vsakdanje - povsem enostavno.

Štirje stebri zdravja

Fotolia

Za optimalno zdravje je treba negovati vse sestavine človeškega bitja, torej fizično, mentalno in duhovno zdravje. Če zanemarimo enega, se to gotovo pozna pri drugih dveh. Tako je lahko srčna bolezen vzvod za depresijo, mentalno slabo počutje lahko vodi k migrenam in čirom, pomanjkanje duhovnosti pa lahko povzroči malodušje in apatijo, ki prizadene človeka na vseh področjih.

Dobra novica je seveda ta, da z izboljšanjem ene sestavine hkrati izboljšujemo tudi drugi dve. Ter da obstajajo precej osnovne prakse, ki jih lahko načrtno izvajamo in si s tem zagotovimo boljšo kakovost življenja – fizičnega, mentalnega in duhovnega. To so tako imenovani štirje stebri zdravja.

Dihanje

Dihanje določa življenje. Je prva stvar ob rojstvu in zadnja ob smrti. Prav tako pa je odločilno za zdravo življenje – kisik namreč igra glavno vlogo pri optimalnemu delovanju telesa. Brez njega ni dobre prebave, odpora proti boleznim, pravilnega delovanja organov in celic … Potreben je tudi za miselno osredotočanje, za vzdrževanje nivoja serotonina in endorfinov …

Žal večina ljudi ne zna pravilno dihati. Ob rojstvu so bili vdihi namreč globoki in dolgi – telo je takrat potrebovalo kisik in je samo po sebi vedelo, kako si ga zagotoviti čim več. S časom pa ljudje to sposobnost izgubijo. Dihati pričnejo plitko, kar pa telesu ne zagotovi dovolj kisika, zato to ne more delovati po svojih najboljših zmožnostih.

Da bi izboljšali zdravje, torej pričnite pravilno dihati – globoko in v trebuh, da čutite gibanje trebušne prepone, ne pa v prsni koš. Tako bo telo dobilo dovolj kisika za optimanlno delovanje vseh organov.

Gibanje

Človeško telo je zgrajeno za gibanje, a tehnološki razvoj je poskrbel, da postajamo vse bolj leni ter neaktivni. Tudi tako naravno gibanje kot je hoja, ne pride več do »svojih pet minut«, saj se povsod peljemo. Zato je nujno, da se gibanja lotimo načrtno, z vadbo. Telesna vadba krepi mišice in kosti, prav tako znižuje krvni tlak in nivo holesterola, ter daje več fizične in mentalne energije. Saj veste – namesto, da bi bili po vadbi utrujeni, se počutite polni moči.

Izberite vrsto vadbe, pri kateri boste uživali in nanjo ne boste gledali kot na nujno zlo. Veliko ljudi se na primer sploh ne odloči za določen šport, temveč izberejo kar hojo – ta je poceni, praktična in ne obremenjuje kosti in sklepov. Zgolj pol ure nekoliko hitrejše hoje na dan je dovolj, da bodo vaše misli ostre in telo v formi.

Prehrana

Če boste svoje telo primerno hranili, vam bo dobro služilo. Dobro hranjeno telo ima veliko energije in zato lahko doseže več. To pomeni, da boste bolj produktivni, poleg tega pa še bolj samozavestni. Torej pri hrani nikar ne podlezite neosnovanim apetitom in čustvom, temveč se prehranjujte načrtno. V vaši prehrani naj bo dovolj beljakovin, sadja in zelenjave ter kakovostnih maščob.

Veliko ljudi žal nima primerne hranjenosti – so podhranjeni. (To ne pomeni, da nimajo dovolj kilogramov, temveč da njihovemu telesu primanjkuje določenih hranilnih snovi!)Do podhranjenosti pride zaradi napačne izbire živil ali neprimerne priprave živil (zaradi katere se iz živil izgubijo hranilne snovi). Odločite se torej za naravno prehrano, pridelano brez uporabe kemikalij (kar ne velja zgolj za rastline, temveč tudi za meso).

Meditacija

Tako telo kot možgani potrebujejo odmor oziroma čas, ko se sprostimo in damo možgančke na pašo. Temu pravimo meditacija. Gre za sproščeno stanje, ko si tako telo kot misli odpočijejo. S tem se zniža nivo kortizola v telesu, kar pomeni, da se zniža stres.

Meditirate lahko na različne načine – možgančke daste lahko na pašo tudi povsem po svoje, kajti nikjer ne piše, da morate biti ravno v nekakšni spiritualni zamaknjenosti, kot si jo pogosto predstavljamo ob omembi besede meditacija. Torej lahko molite, si ponavljate mantro, opazujete veter v krošnjah dreves, se sprehajate, ležite v kadi s penečo kopeljo, pijete topel čaj na klopi na vrtu … Glavno je, da se tiho posvetite svojemu dihanju, in mu dovolite, da vas ponese s seboj.