Napolnite se z energijo!

dekle, zavito v šal Fotolia

Jejte za energijo

Da bi bili vedno polni energije, je potrebno pravilno razporediti obroke hrane. Na primer:

- Vstanite ob sedmih in ob 7:15 spijte kozarec vode. Če zjutraj najprej spijete kozarec vode, se poveča verjetnost, da je boste spili dovolj tudi v preostanku dneva. Tako boste preprečili dehidracijo, ki povzroča utrujenost in glavobol.

- Ob 7:45 spijte skodelico kave ali čaja. (In ko pripravljate kavo ali čaj, spijte še en kozarec vode.)

- Ob 8:45 pojejte z beljakovinami bogat zajtrk. Proteini pomagajo, da bo raven sladkorja v krvi enakomerna. Pojejte torej pečen beljak spolnozrnato žemljico,arašidovo maslo na opečencu, skuto z jagodičevjem …

- Ob 10:15 si privoščite nekaj mandeljnov ali lešnikov. Ti oreščki so bogati z magnezijem, ki pomaga, da se napolnite z energijo.

- 10:45 – spet spijte kozarec vode. Če sicer niste velik ljubitelj vode, lahko pojeste tudi nekaj melone ali lubenice (ki je sestavljena iz kar 91% vode).

- Ob 12:30 si v službi privoščite malico oziromakosilo. Najbolje je, da si hrano prinesete s sabo ter ne jeste zunaj – če greste s sodelavci na malico ven, boste namreč najverjetneje pojedli preveč, zaradičesar boste kmalu postali utrujeni inzaspani. Več hrane kot použijete, bolj mora namreč telo delati, da jo razgradi. V službo torej nesite zdrav obrok, na primer sendvič iz polnozrnatega kruha, sira in kuhanega pršuta ali pa jogurt z žitaricamiin jabolko.

- Ob 14:45 je čas za manjši prigrizek. Privoščite si hrano, ki vsebuje Omega-3 maščobne kisline – te izboljšujejo možganske funkcije. Pojeste lahko na primer jogurt z lanenimi semeni ali nekaj orehov. Zraven spijte hladen (ledeni) zeleni čaj, ki vam bo dal še več energije, hkrati pa je poln antioksidantov in ima manj kofeina kot kava.

- Med tretjo in peto uro popoldne večini ljudi upade raven serotonina (hormona sreče), zato je treba okoli četrte popoldne zaužiti od 25 do 30 gramov ogljikovih hidratov. Najbolje je, da zaužijete rjave, polnozrnate ogljikove hidrate, če ste še veno v službi pa si lahko pomagate tudi z manj sladko energijsko ploščico iz muslijev.

- Večerjo morate pojesti vsaj dve uri in pol preden se odpravite v posteljo – torej nekje do 20:30 oziroma še prej, sicer lahko prebava vpliva na vaš spalni vzorec. Pojejte lahek a hranljiv obrok iz beljakovin, zelenjave in sestavljenih ogljikovih hidratov, na primer lososa z brokolijem in rjavim rižem, zeleno solato s fižolom, sirom in paradižnikom ali pa piščančje meso na žaru s polnozrnato tortiljo.

- Okoli 22. ure si privoščite zeliščni čaj (brez kofeina!) ali kozarec mleka.Če seodločite za čaj, sta najboljša kamilični (pomaga spati) ali metin (pomaga pri prebavi).

- Ob 11:30 je zadnji čas, da ugasnete luči in zaspite – sicerbo sedma ura zjutraj prišla prehitro.

Ne odrecite se svoji skodelici kave – ali pojejte malo čokolade

Seveda ne gre pretiravati, a strokovnjaki se strinjajo, da je na dan dovoljenih 300 miligramov kofeina. Kofein je v majhnih količinah za odrasle celo priporočljiv, če imate težave z nizkim krbnim tlakom, pa brez njega itak ne boste mogli.

Kaj pa, če vas kofein »razdraži«? Nekateri ljudje so na ta stimulant res bolj občutljivi kot drugi. Če opazite, da ste zaradi pitja kave ali čaja s kofeinom hitro živčni ter razdražljivi, potem lahko kavo oziromakavna zrna tudi zgolj vonjate. Pri vonjanju kave pride pogosto do enakega odziva telesa, kot če bi jo dejansko pili – počutili se boste zbujene. Če ste ljubitelj čaja, pa lahko kofein izločite tako, da čajno vrečko ali filter s čajnimi listi namočite v skodelico zvodo za 20 sekund, vsebino izlijete in čaj namočite v novo vodo – tako boste z vodo, v kateri ste najprej namočili čaj, odlili tudi 60 do 70 odstotkov vsega kofeina.

Terapija s citrusi

Vonj pomaranč, limon, limet ali grenivk spodbuja in polni z energijo. Agrumi so zato priljubljeni za parfume, a na žalost so vedno zgolj v zgornjih notah parfumov, kar pomeni, da niso obstojni ter se razdišijo že po približno petnajstih minutah. Parfum torej ne bo dolgo deloval, zato dodajte rezino vašega najljubšega agruma skoraj vsakemu kozarcu vode, ki ga spijete. Če vam energije primanjkuje zjutraj, pa se osvežite sprho, pri kateri uporabite tekoče milo, ki diši po citrusih.